Череда новогодних вечеринок и застолий оставляют свои последствия в виде жировых отложений на боках и солидного плюса на весах. Разгрузочные дни необходимы нашему организму, чтобы метаболизм вернулся в рабочий режим. Они имеют и психологический эффект, ведь очень важно начать Новый год с улучшения фигуры и отказа от пищевых излишеств.
Содержание статьи
Оптимальные дни – кефирный, белковый или овощной
Разгрузочные дни помогут вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отеков и очистить кишечник от шлаков и застоя. ЖКТ получает таким образом отдых и начинает функционировать гораздо лучше.
В качестве разгрузочного дня можно выбрать любой подходящий продукт: это могут быть овощи, кефир или белковая пища. Приемов пищи во время разгрузочного дня должно быть 5–6, то есть выбранные продукты делим на несколько равных частей, которые нужно употребить в течение дня.
При разгрузке обязателен питьевой режим, выпивать нужно не менее двух литров чистой питьевой воды.
Накануне разгрузочного дня организм необходимо подготовить, чтобы это не было для него огромным стрессом, поэтому ужин должен состоять из стакана кефира или травяного чая.
После разгрузки к привычной еде нужно возвращаться постепенно, чтобы не испортить эффект.
Прекрасно себя зарекомендовала разгрузка на кефире. Этот кисломолочный продукт полезен для пищеварения, некалорийный, недорогой по цене. Однако разгружаться на кефире можно не чаще раза в неделю.
Очень эффективными считаются разгрузочные дни на овощах, ведь они не содержат сахара, насыщают организм витаминами и микроэлементами и очень богаты клетчаткой, что улучшает пищеварение и выводит шлаки и токсины из организма. Овощные дни можно устраивать несколько раз в месяц. Для разгрузки прекрасно подойдут следующие овощи:
- сельдерей;
- свекла;
- морковь;
- капуста;
- огурцы;
- помидоры.
По способу приготовления овощи предпочтительнее в сыром, вареном и тушеном виде.
Белковые разгрузочные дни являются наиболее щадящими. Сюда могут включатся:
- куриное мясо;
- индейка;
- говядина и крольчатина;
- рыба нежирных сортов;
- яичный белок;
- творог.
При их употреблении почти нет чувства голода из-за того, что эти продукты богаты протеинами. Под вилянием белкового рациона в организме создается дефицит калорий, благодаря которому запускается процесс расходования организмом собственных накопленных жиров. Улучшается метаболизм.
Неделя без сахара и алкоголя
Алкоголь наряду с сахаром является не только очень калорийным продуктом, но и вызывает зависимость.
Если исключить эти продукты из пищи хотя бы на неделю, то снизится риск диабета, улучшится пищеварение и функционирование поджелудочной железы и печени, улучшится сон, память, очистится кожа, подтянется фигура. Вы будете более энергичны.
Принимайте витамины и минералы
Напрямую прием витаминов не повлияет на уменьшение веса. Но нехватка тех или иных веществ способна привести к набору веса и отложению жира, ведь организм пытается компенсировать нехватку, вынуждая чаще и больше есть и откладывая еду про запас.
Способствует похудению прием витаминов группы B (улучшается общее самочувствие и метаболизм), витамин D3, C, A, E. Также необходимы омега-3, калий, магний и цинк. Чтобы восполнить их недостаток, можно принимать поливитаминные средства.
Переходите на дробное питание
Дробное питание – это употребление пищи часто и маленькими порциями.
Есть нужно не менее 6 раз в день. Порции должны быть размером не более вашего кулака. Приемы пищи необходимо устраивать всегда в одно и то же время.
Дробное питание избавляет от проблем пищеварения (метеоризм, запоры, тяжести, вздутия), уменьшается размер желудка, улучшается обмен веществ.
Предпочтение отдается только полезным продуктам, БЖУ должны быть сбалансированы именно под потребности человека.
Чтобы переход на дробное питание не был стрессом для организма, нужно постепенно переходить на него. Сначала исключить все вредные продукты, потом следить, чтобы три основных приема пищи были строго в одно и то же время, довести суточную питьевую норму до 2 литров, постепенно уменьшать порции съеденного, вводить двигательную активность.
Никаких строгих диет
Для нормального функционирования организма нужно отказаться от сомнительной пользы строгих диет, ведь вес возвращается вдвойне, как только появляются послабления в питании.
Это огромный стресс для всех органов, нарушается их работа, и как следствие, обмен веществ тоже нарушается.
